Siema Mam 188cm wzrostu i 64kg wagi. Wyglądam jak chudzielec i przydalo by mi sie przytyc, ale no w zaden sposób mój metabolizm mi nie chce na to pozwolic. Wiem ze da się to zrobic zarzywając odrzywki i faktycznie kupilem sobie 1kg odzywki (13g bialka i 76g węglowodanów) za 40zl na spróbowanie efekt byl super przytylem 2 kilo. Chcem kupic znowu [...]
[...] potreningowe by dostarczyć to białko i węglowodany, nie opycham się w godzinach wieczornych, ewentualna sałatka warzywna albo po prostu marchewka(to już w godzinach nocnych jak rzeczywiście nie moge sobie poradzić z uczuciem głodu) Jednak wszystko to jest tak "na oko" nie wiem ile węglowodanów maja te 2 banany po siłowni, ile ryżu zjeść [...]
Witam jestem nowy na forum aczkolwiek sporo czytałem artykułów z tego forum ale ja nie o tym . Mianowicie mam taki problem gdyż chce zacząć w końcu budowac mase ciala jak i mase miesniowa w szybkim tepie wiem ze na to potrzeba duzo czasu... i w zwiazku z tym mam kilka pytan jak i oczekuje od was komentarzy pozytywnych( wiem tez ze beda i [...]
[...] 200mg/week 1-8 enan 600mg/week 9-13 prop 100mg c2d 9-14 wins 30mg/day i tak sie zastanawiam czy deca dobrze zadziala w stosunku do enana czy naprzyklad podbic troche wiecej,jak myslicie? i czy enan ok czy tez cos pokombinowac zeby bylo lepiej moze niepotrzebnie sie martwie ale jak widze cykle u innych w moich kryteriach to sie zastanawiam [...]
[...] może być czynnikiem prowadzącym do rozwoju otyłości. Co więcej, insulinooporność może pojawić się niemal natychmiast po przejściu na wysokokaloryczną i opartą na niskojakościowych pokarmach dietę. Intrygujące badanie W jednym z poprzednich artykułów omówiłem pokrótce skutki krótkookresowego obżarstwa w odniesieniu do kilku parametrów [...]
[...] wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem Hej. Jak Państwo widzicie z moją formą nie jest dobrze, a większość masy to nie masa mięśniowa, choć z pewnością trochę mięśni mam, jak i dość dobrą pamięć mięśniową. W chwili obecnej jestem o krok od otyłości wg BMI. Zaplanowałem sobie dietę 2000 kcal, staram się jeść zdrowo i unikać nadmiernej ilości [...]
[...] tez przyrosło w tym czasie,postanowiłem przejsc na dietę aby zminimalizowac przyrost tłuszczu a zwiekszyc czystą masę miesniową. Od czasu przejscia na dietę mineło jakies 3 lata ,cały czas ciągle wszystko ważę ,nie jem niezdrowych rzeczy,czuje się jak niewolnik tej diety poniewaz bardzo mnie ogranicza,nie moge jesc tego co lubię,musze [...]
[...] o ocene mojego planu treningowego Do tej pory ćwiczyłem to na co miałem ochotę głównie nogi ale tak raczej nic nie zdziałam więc poszukałem troche i zanazłem coś takiego jak trening Split gdzie każdą partie ćwiczymy 2x w tygodniu. tak więc : Wtorek : Klata + Barki + Tric Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos [...]
Witam, planuje zrobić duży cykl jesienno-zimowy. Celem jest przełamanie zastoju i zdobycie jak największej czystej masy mięśniowej. Dieta jest porządna. Od razu mówie, że nie jestem zwolennikiem teorii "najpierw masa potem rzeźba". Chce się doradzić jak mogę zmienić swoją suplementacje zeby była jeszcze lepsza. Moja propozycja jest taka: -cykl [...]
[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50-40-45 Witam Potrzebuję dobrze ułożonego planu treningu na masę na 3 dni. Chciałbym aby ćwiczenia były tak ułożone jak to powinno być czyli np że klatke się ćwiczy z tricepsami i plecami czy jakoś tak, nogi na następny dzien itd. Fajnie by było aby były to różnorodne ćwiczenia jakies [...]
[...] po treningu siłowym. Ćwiczyłem 4/5 razy w tygodniu czasem nawet 6 i nadal nie schudłem kompletnie nic. Po treningu nie miałem sił na jedzenie i także nie najadałem się jak głupi. Często w moich cyklach pojawiał się APS mesomorph, kiedy przygotowywałem się do zawodów w wyciskaniu sztangi leżąc. Z resztą sami doskonale wiecie jak działa. I [...]
Nie wiem gdzie ten post umiescic, ale moze tutaj znajde odpowiedz jak nie to prosze o przeniesienie do innego działu. Od początku tego roku prowadze swoją siostre poprzez zdrowe odzywianie i trening. Jednak cos jest nie tak. Najpierw podam jej dane, coby specjalisci mieli lepszy wglad i mogli lepiej to zdiagnozowac. Wiek: 26lat Wzrost: 161cm [...]
[...] mam tu ani jednego dnia odpoczynku. Myślałem też nad umieszczeniem siłowni w dzień treningu piłkarskiego, ale nie wiem które dni będą do tego najlepsze. Jeśli ktoś miałby jakiś ciekawy pomysł, sugestię jak to wszystko rozłożyć to byłbym bardzo wdzięczny za radę. Dodatkowo mam pytanie odnośnie diety, która znajduje się tutaj: Chcę ją [...]
[...] na ten temat znalazłem na USA's forum, gdzie produkt dostał naprawdę dobrą recenzję. Nie wiem, czy to tylko próba manipulacji czy na prawdę ten srodek jest taki "boski" jak o nim piszą. Tutaj zarzucam linka do LEAN REVOLUTION: Skład: Energia: 4,5 kcal Tluszcze [...]
Witam mam pytanko co lepiej zapodac sobie na drugi drugi cykl. Mam do wyboru polska metke lub Turinabol z Razaka ? Moze jakiej inne rozwiazania,primka i winko ? Jak juz pisalem to moj drugi cykl, pierwszy by na poczatku roku i to bylo winko(genesis) bylem zadowolony z efektu jak na pierwszy cykl wiadomo ze nie zrobilem mega formy ale poprawa [...]
Witajcie. Potrzebuje waszej pomocy. W lipcu tego roku przestałem pracować fizycznie i zacząłem tyć w zastraszającym tempie. Dopóki pracowałem jako mechanik utrzymywałem wagę na poziomie 108-109kg i jako tako mi to odpowiadało. A od tamtej pory się zaczęło. Do sierpnia złapałem 112kg, ale pojechałem na 2 tygodnie w góry i po powrocie waga pokazała [...]
Witam. Powoli zaczynam planować wiosenną redukcje. Mam zamiar leciec propa i wino (raczej inj). Chce dozucic takze clen oraz efke ale kompletnie nie wiem jak (czytalem tylko ze clen 2tyg a pozniej efka 2 tyg.) Pomozcie prosze ustalic ta bombe-tnz co brac do tego jakies cynku huujemuje dzikie weze itp. bo czytalem takze ze mozna zniwelowac [...]
Witam. Zapisałem się na siłownię, żeby trochę podratować zdrowie Za rok koncze studia i wypada jakos wyglądac. Na starcie nie ma sensu dla mnie układanie jakichs długoterminowych planów - wole krótkie odcinki. Moja wczesniejsza aktywnosc fizyczna to całe ZERO, od imprezy do imprezy Teraz od czego zaczynam: Przez pierwsze 2 - 4 tygodni mam zamiar [...]
mam pytanie co do tricepsa z czym go najlepiej połączyc chodzi mi o to zeby trening był jak najbardziej podzielony 5 dni treningow dwa wolne wczesniej jak nie robilem pleców i nóg to bylo ok bo wyglądało to tak ze moglem kazdy mięsien robic osobno bez łączenia i mogłem sie wtedy na danym mięsniu idalnie skupic P: klata W: biceps S: triceps Cz: [...]
Co moge jeść na noc? Ułożyłem sobie juz prawie diete ale nie wiem co jęść na noc podobno najlepiej jest jeść coś wolno wchłaniającego ale oprócz Twarogu jest coś takeigo? Prosze o konkrety :) Jak już sie dowiem co to takiego napisze tu swoją dietke :D
Co jeśc na noc?
